Единый контакт-центр

1414

8-800-080-7777

Категория

Условие поиска

Государственный орган *

Публичное обсуждение до

С По

Тип

Статус

Дата создания

С По

 


Об утверждении типовых правил проведения занятия физической зарядкой

Краткое содержание:
Статус: Архив
Версия проекта:   Версия 1   
Тип НПА: Приказ
Дата создания: 10/08/2020
Публичное обсуждение до: 24/08/2020
Дата запуска онлайн-обсуждения: 26/08/2020 09:05:00
Дата окончания онлайн-обсуждения: 26/08/2020 18:25:00

Об утверждении типовых правил проведения занятия физической зарядкой

В соответствии с пунктом 4 статьи 84 Кодекса Республики Казахстан от 7 июля 2020 года «О здоровье народа и системе здравоохранения» ПРИКАЗЫВАЮ:

  1. Утвердить прилагаемые Типовые правила проведения занятия физической зарядкой.
  2. Департаменту политики общественного здравоохранения Министерства здравоохранения Республики Казахстан в установленном законодательством Республики Казахстан порядке обеспечить:

1) государственную регистрацию настоящего приказа в Министерстве юстиции Республики Казахстан;

2) размещение настоящего приказа на интернет-ресурсе Министерства здравоохранения Республики Казахстан после его официального опубликования;

3) в течение десяти рабочих дней после государственной регистрации настоящего приказа представление в Юридический департамент Министерства здравоохранения Республики Казахстан сведений об исполнении мероприятий, предусмотренных подпунктами 1) и 2) настоящего пункта.

3. Контроль за исполнением настоящего приказа возложить на курирующего вице-министра здравоохранения Республики Казахстан.

4. Настоящий приказ вводится в действие по истечении десяти календарных дней после дня его первого официального опубликования.

 

Министр здравоохранения

    Республики Казахстан                                                                 А. Цой

 

 

СОГЛАСОВАН

Министр культуры и спорта

Республики Казахстан

______________А. Раимкулова

«     » _________2020 года

 

 

Утверждены
приказом Министра здравоохранения
Республики Казахстан
от «____» ________ 2020 года

 № _______

 

 

Типовые правила проведения занятия физической зарядкой

 

Глава 1. Общие положения

 

1. Настоящие Типовые правила проведения занятия физической зарядкой (далее - Правила) разработаны в соответствии со статьей 84 Кодекса Республики Казахстан от 7 июля 2020 года «О здоровье народа и системе здравоохранения», и определяют порядок проведения занятий физической зарядкой.

2. Целью занятий физической зарядки (далее – физическая зарядка) является снятие умственной усталости, восстановление сил, повышение работоспособности, сохранение и укрепление здоровья.

Физическая зарядка укрепляет и развивает мышечную систему,  способствует повышению сопротивляемости организма человека. В результате 10 - 15- минутных физических упражнений улучшаются самочувствие и настроение человека.

3. В организациях физическая зарядка проводится, в начале трудового дня и способствует вхождению в работу.

4. В настоящих Правилах используются следующие основные понятия:

1)  физическая зарядка – комплекс физических упражнений для укрепления здоровья;

2) комплекс физических упражнений – это последовательность нескольких упражнений, в которых регламентируются количество подходов, повторений, пауз, частота проведения;

3) исходное положение - положение тела, из которого начинается выполнение физического упражнения.

5. Работодатели на основе Правил могут разрабатывать свои комплексы упражнений, в зависимости от вида выполняемых работ, условий труда, возраста, пола коллектива.

 Глава 2. Требования к проведению физической зарядки

6. Помещения, в которых проводится физическая зарядка постоянно поддерживаются в чистоте, перед началом физической предварительно проветриваются.

7. В помещениях должно быть достаточно свободной площади. В среднем на каждого занимающегося должно приходиться не менее 1,5 м2 свободной площади пола.  Место, выбранное для занятий, должно быть безопасным.

8. Физическая зарядка проводится в первой половине рабочего дня, продолжительность ее проведения составляет не более 10-15 минут.

9. Комплекс упражнений следует менять каждые 12-14 дней.

10.Физическая зарядка состоит из комплекса гимнастических упражнений, воздействующих на все группы мыщц тела.

 11. Комплекс упражнений для физической зарядки состоит из разминки, которая длится 2-3 минуты и основной гимнастики.

Разминка может состоять из обычного потягивания, плавных наклонов и поворотов головы и туловища, ходьбы на носочках, вращательных движений рук и ног.

Основная гимнастика может включать в себя такие упражнения, как наклоны (как в положении стоя, так и в положении сидя), приседания, различные вращения частями тела - головой, руками (плечами, локтями, кистями), ногами (бедрами, коленями, стопами).

12. Нагрузку при физической зарядке увеличивают постепенно, регулируя ее путем увеличения или уменьшения числа повторений каждого из упражнений, изменения их скорости и темпа выполнения отдельных движений, введения интервалов для отдыха.

13. Нагрузку на организм при физической зарядке необходимо рассчитывать соответственно возрасту, полу, состоянию здоровья и характеру трудовой деятельности занимающихся.

14. Варианты комплексов упражнений для занятий физической зарядкой приведены в таблицах 1 и 2 приложения к настоящим Правилам.

 

_________________________________

 

                                                                                                                       

                                                                                         Приложение

к приказу Министра здравоохранения
Республики Казахстан

от «  »  ___________2020 года

Комплекс упражнений для занятий физической зарядкой (1 вариант)

 Таблица 1

№ п/п

Содержание

 

Кол-во

 

Графическое изображение

Общие

методические

указания

1.

Исходное положение (далее – И.П.) –стойка, ноги на ширине плеч

1.Повернуться влево на 90⁰, одновременно

развести руки в стороны ладонями вверх.

2.Вернуться в И.П.

3. Повернуться в другую сторону.

4.Вернуться в И.П.

8-10 раз

Темп медленный.

Следить за осанкой, плечи не поднимать.

Упражнение общеразвивающего

характера.

2.

И.П. -широкая стойка, правая рука вверху.

1. Согнуть руки в локтевом суставе и

взяться кистями в «замок» за спиной.

2. Поднять обе руки вверх над головой.

3. Повторить упражнение в другую сторону

4. Вернуться в И.П.

4 раза

Спину держать ровно.

Упражнение стретчинговой

направленности (упражнение в растягивании).

3

И.П. - широкая стойка, руки вдоль тела, кисти прижаты к бедрам.

1. Выполнить наклон в левую сторону

одновременно поднимая правую руку вверх.

2. Вернуться в И.П.

3. Выполнить наклон в правую сторону

одновременно поднимая левую руку  вверх.

4. Вернуться в И.П.

8-10 раз

Простое по координации

движения, с элементами

статического напряжения мышц

спины.

Упражнение выполняется с

максимальной амплитудой

движений.

4.

И.П. - ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1. Поднять согнутую в колене левую ногу

на уровень живота, одновременно

поднести локоть правой руки к колену. Левую руку максимально отвести назад.

 2. Вернуться в И.П.

 3. Повторить упражнение в другую сторону.

5-6

раз в

каждую

сторону

Выполняются с широкой

амплитудой движений.

Следить за дыханием

(подъем колена производится на выдох).

5.

И.П. – ноги на ширине плеч.

1. Выполнить наклон с одновременным

подниманием рук вперед.

2. Вернуться в И.П.

8-10

раз

Ноги в коленях не сгибать.

6.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, кисти прижаты к бедрам.

1. Выполнить выпад вперед левой ногой.

2. Вернуться в И.П.

3. Повторить с другой ноги.

6-8

раз

на

кажд

ую

ногу

 

Спину держать ровно, подбородок

не опускать. Выпад делать на выдох.

7.

И. П. – взявшись рукой за предмет перенести

вес тела на опорную ногу.

 1. Выполнить широкий мах ногой в сторону.

 2. Вернуться в И.П.

 3. Повторить упражнение другой ногой.

10-12 раз

 

Темп высокий с широкой

амплитудой движений. Спина

прямая, смотреть прямо перед собой.

8.

И.П. – сесть на край стула. Ноги чуть развести и вытянуть вперед, руки положить на пояс.

1.Выполнить наклон вперед до касания

руками пола или носков ног. Задержаться на  1-2 секунды.

2.Вернуться в И.П.

6-8 раз

 

Ноги в коленном суставе не сгибать.

Дыхание не задерживать.

9.

И.П. – сесть на край стула.

1. Поочередноподнимать ноги,

согнутые в коленном суставе до уровня

груди с задержкой на 1 сек.

 2.Вернуться в И.П.

6-8 раз

 

Дыхание равномерное.

Спину держать ровно, подбородок

не опускать.

10.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки расслаблены,

согнуты в локтях, кисти подняты к плечам.

1.На вдохе поднять руки над головой отведя левую ногу назад в сторону.

2. Вернуться в И.П.

3. На вдохе поднять руки над головой отведя правую ногу  назад в сторону.

4. Вернуться в И.П.

6-8 раз

 

Темп медленный, дыхание глубокое.

 

Комплекс упражнений для занятий физической зарядкой (2 вариант)

 

 Таблица 2

 

Содержание

 

Кол-во

 

Графическое изображение

Общие

методические

указания

1.

И.П. – стойка ноги врозь.

1. Медленно наклонить голову к левому плечу.

2. Вернуться в И.П.

3. Повторить упражнение в другую сторону.

4. Вернуться в И.П.

5-6

раз

 

 

Темп медленный.

Плечи не поднимать.

2.

 И.П - основная стойка.

1. Поднять правую руку перед собой на уровень плеча и

отвести влево.

2. Выполнить упругие движения правой рукой влево.

3. То же другой рукой.

3-4

раза

 

 

Темп медленный.

Упражнение позволяет

растягивать мышцы плеча.

 

3.

И.П. - широкая стойка руки на поясе.

1. Поднять правую руку вверх над головой, выполнить наклон в левую сторону.

2. Вернуться в И.П.

3. Повторить упражнение в другую сторону.

4. Вернуться в И.П.

5-6 раз

 

Темп медленный.

Амплитуду увеличивать

постепенно.

4.

И.П. - ноги на ширине плеч, руки сцеплены внизу в замок.

1. Не разжимая рук выполнить круговые движения в правую

сторону, затем вверх. Опустить вниз через левую сторону.

2. Повторить упражнение в другую сторону.

4-6

раз

 

 

Темп средний,

амплитуду увеличивать постепенно.

Голову не поворачивать, смотреть перед собой.

 

5.

И.П. - стойка, ноги врозь.

1. Руки вперёд в «обратный замок».

2. Руки вверх, не разрывая «замок».

3. Руки в стороны, рывок назад.

6-8 пов-торов

 

 

 

Темп средний,

амплитуду увеличивать

постепенно.

6.

И.П. - стойка ноги

врозь, руки на поясе.

1. Выполнить шаг в сторону левой ногой. Сделать 2-3

движения.

2.Вернуться в И.П.

3. Повторить упражнение в другую сторону.

6-8 повторов

 

Темп медленный.

Спину держать ровно, голову не опускать, смотреть прямо перед собой.

7.

И.П. - упор лежа или на устойчивый предмет.

1. Согнуть руки в локтевом суставе до угла 90⁰.

2.Вернуться в И.П.

8-10 раз

 

 

Темп средний.

Спину держать ровно. Активный выдох на

разгибании.

Упражнение позволяет

укреплять большую грудную мышцу.

8.

И.П - упор лежа (опора на стул).

1. Поднять левую ногу до уровня груди.

2. Вернуться в И.П.

3. Поднять правую ногу до уровня груди.

 4. Вернуться в И.П.

8-10

 

 

Темп средний,

амплитуду увеличивать

постепенно.

Выполнять без задержки. Спину  держать ровно.

9.

И.П. - основная стойка.

1. Наклониться вперед.

Одновременно с разведением рук в стороны перенести

вес тела на левую ногу. Правую ногу отвести назад       (5-7 сек).

2.Вернуться в И.П.

3-4 повторов

 

Сложное по координации

движение.

Темп медленный.

Опорную ногу не сгибать. Голову не

опускать, смотреть

прямо перед собой.

10.

И.П. - выпад левой

ногой вперёд, руки на пояс.

1-8. Упругие покачивания в

выпаде.

То же другой ногой.

1-2

повторов

 

Темп средний,

амплитуду

увеличивать постепенно.

 

Комментарий

АБЕЛЬДИНОВА ДАНА

1. Настоящие Типовые правила проведения занятия фи... посмотреть текст 21/08 - 15:34

Добрый день! Возможно стоит разработать тогда уже национальную стратегию повышения уровня физической активности казахстанцев, а данные типовые правила включить в качестве приложения. В странах, активно сотрудничающих со Всемирной организацией здравоохранения, уже вовсю реализуются целые стратегии по вовлечению граждан в физическую активность, и речь идет не только о самих занятиях спортом. К примеру в Германии функционирует Сотрудничающий центр по превенции ожирения, питанию и физ активности (WHO Collaborating Centre for Obesity Prevention, Nutrition and Physical Activity). То есть вопрос поставлен на национальном уровне.

25/08 - 20:57

Уважаемая Дана Абельдинова! Мероприятия по формированию у населения приверженности к здоровому образу жизни, в том числе повышения уровня физической активности с охватом граждан, занимающихся физической культурой и спортом до 36%, предусмотрены в рамках реализации стратегических задач Государственной программы развития здравоохранения на 2020-2025 годы. Министерством здравоохранения РК осуществляется сотрудничество с Европейским офисом ВОЗ по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними по разработке и осуществлению устойчивых и эффективных просветительских кампаний в соответствии с рекомендациями ВОЗ по наиболее выгодным вмешательствам в области физической активности для борьбы с НИЗ и согласно Глобальному плану действий ВОЗ по повышению уровня физической активности.