Об утверждении типовых правил проведения занятия физической зарядкой
Краткое содержание:Статус: Архив
Версия проекта: Версия 1
Тип НПА: Приказ Дата создания: 10/08/2020 Публичное обсуждение до: 24/08/2020 Дата запуска онлайн-обсуждения: 26/08/2020 09:05:00 Дата окончания онлайн-обсуждения: 26/08/2020 18:25:00
Об утверждении типовых правил проведения занятия физической зарядкой
В соответствии с пунктом 4 статьи 84 Кодекса Республики Казахстан от 7 июля 2020 года «О здоровье народа и системе здравоохранения» ПРИКАЗЫВАЮ:
- Утвердить прилагаемые Типовые правила проведения занятия физической зарядкой.
- Департаменту политики общественного здравоохранения Министерства здравоохранения Республики Казахстан в установленном законодательством Республики Казахстан порядке обеспечить:
1) государственную регистрацию настоящего приказа в Министерстве юстиции Республики Казахстан;
2) размещение настоящего приказа на интернет-ресурсе Министерства здравоохранения Республики Казахстан после его официального опубликования;
3) в течение десяти рабочих дней после государственной регистрации настоящего приказа представление в Юридический департамент Министерства здравоохранения Республики Казахстан сведений об исполнении мероприятий, предусмотренных подпунктами 1) и 2) настоящего пункта.
3. Контроль за исполнением настоящего приказа возложить на курирующего вице-министра здравоохранения Республики Казахстан.
4. Настоящий приказ вводится в действие по истечении десяти календарных дней после дня его первого официального опубликования.
Министр здравоохранения
Республики Казахстан А. Цой
СОГЛАСОВАН
Министр культуры и спорта
Республики Казахстан
______________А. Раимкулова
« » _________2020 года
Утверждены
приказом Министра здравоохранения
Республики Казахстан
от «____» ________ 2020 года
№ _______
Типовые правила проведения занятия физической зарядкой
Глава 1. Общие положения
1. Настоящие Типовые правила проведения занятия физической зарядкой (далее - Правила) разработаны в соответствии со статьей 84 Кодекса Республики Казахстан от 7 июля 2020 года «О здоровье народа и системе здравоохранения», и определяют порядок проведения занятий физической зарядкой.
2. Целью занятий физической зарядки (далее – физическая зарядка) является снятие умственной усталости, восстановление сил, повышение работоспособности, сохранение и укрепление здоровья.
Физическая зарядка укрепляет и развивает мышечную систему, способствует повышению сопротивляемости организма человека. В результате 10 - 15- минутных физических упражнений улучшаются самочувствие и настроение человека.
3. В организациях физическая зарядка проводится, в начале трудового дня и способствует вхождению в работу.
4. В настоящих Правилах используются следующие основные понятия:
1) физическая зарядка – комплекс физических упражнений для укрепления здоровья;
2) комплекс физических упражнений – это последовательность нескольких упражнений, в которых регламентируются количество подходов, повторений, пауз, частота проведения;
3) исходное положение - положение тела, из которого начинается выполнение физического упражнения.
5. Работодатели на основе Правил могут разрабатывать свои комплексы упражнений, в зависимости от вида выполняемых работ, условий труда, возраста, пола коллектива.
Глава 2. Требования к проведению физической зарядки
6. Помещения, в которых проводится физическая зарядка постоянно поддерживаются в чистоте, перед началом физической предварительно проветриваются.
7. В помещениях должно быть достаточно свободной площади. В среднем на каждого занимающегося должно приходиться не менее 1,5 м2 свободной площади пола. Место, выбранное для занятий, должно быть безопасным.
8. Физическая зарядка проводится в первой половине рабочего дня, продолжительность ее проведения составляет не более 10-15 минут.
9. Комплекс упражнений следует менять каждые 12-14 дней.
10.Физическая зарядка состоит из комплекса гимнастических упражнений, воздействующих на все группы мыщц тела.
11. Комплекс упражнений для физической зарядки состоит из разминки, которая длится 2-3 минуты и основной гимнастики.
Разминка может состоять из обычного потягивания, плавных наклонов и поворотов головы и туловища, ходьбы на носочках, вращательных движений рук и ног.
Основная гимнастика может включать в себя такие упражнения, как наклоны (как в положении стоя, так и в положении сидя), приседания, различные вращения частями тела - головой, руками (плечами, локтями, кистями), ногами (бедрами, коленями, стопами).
12. Нагрузку при физической зарядке увеличивают постепенно, регулируя ее путем увеличения или уменьшения числа повторений каждого из упражнений, изменения их скорости и темпа выполнения отдельных движений, введения интервалов для отдыха.
13. Нагрузку на организм при физической зарядке необходимо рассчитывать соответственно возрасту, полу, состоянию здоровья и характеру трудовой деятельности занимающихся.
14. Варианты комплексов упражнений для занятий физической зарядкой приведены в таблицах 1 и 2 приложения к настоящим Правилам.
_________________________________
Приложение
к приказу Министра здравоохранения
Республики Казахстан
от « » ___________2020 года
Комплекс упражнений для занятий физической зарядкой (1 вариант)
Таблица 1
|
№ п/п |
Содержание
|
Кол-во
|
Графическое изображение |
Общие методические указания |
|
1. |
Исходное положение (далее – И.П.) –стойка, ноги на ширине плеч 1.Повернуться влево на 90⁰, одновременно развести руки в стороны ладонями вверх. 2.Вернуться в И.П. 3. Повернуться в другую сторону. 4.Вернуться в И.П. |
8-10 раз |
|
Темп медленный. Следить за осанкой, плечи не поднимать. Упражнение общеразвивающего характера. |
|
2. |
И.П. -широкая стойка, правая рука вверху. 1. Согнуть руки в локтевом суставе и взяться кистями в «замок» за спиной. 2. Поднять обе руки вверх над головой. 3. Повторить упражнение в другую сторону 4. Вернуться в И.П. |
4 раза |
|
Спину держать ровно. Упражнение стретчинговой направленности (упражнение в растягивании). |
|
3 |
И.П. - широкая стойка, руки вдоль тела, кисти прижаты к бедрам. 1. Выполнить наклон в левую сторону одновременно поднимая правую руку вверх. 2. Вернуться в И.П. 3. Выполнить наклон в правую сторону одновременно поднимая левую руку вверх. 4. Вернуться в И.П. |
8-10 раз |
|
Простое по координации движения, с элементами статического напряжения мышц спины. Упражнение выполняется с максимальной амплитудой движений. |
|
4. |
И.П. - ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1. Поднять согнутую в колене левую ногу на уровень живота, одновременно поднести локоть правой руки к колену. Левую руку максимально отвести назад. 2. Вернуться в И.П. 3. Повторить упражнение в другую сторону. |
5-6 раз в каждую сторону |
|
Выполняются с широкой амплитудой движений. Следить за дыханием (подъем колена производится на выдох). |
|
5. |
И.П. – ноги на ширине плеч. 1. Выполнить наклон с одновременным подниманием рук вперед. 2. Вернуться в И.П. |
8-10 раз |
|
Ноги в коленях не сгибать. |
|
6. |
И.П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, кисти прижаты к бедрам. 1. Выполнить выпад вперед левой ногой. 2. Вернуться в И.П. 3. Повторить с другой ноги. |
6-8 раз на кажд ую ногу |
|
Спину держать ровно, подбородок не опускать. Выпад делать на выдох. |
|
7. |
И. П. – взявшись рукой за предмет перенести вес тела на опорную ногу. 1. Выполнить широкий мах ногой в сторону. 2. Вернуться в И.П. 3. Повторить упражнение другой ногой. |
10-12 раз |
|
Темп высокий с широкой амплитудой движений. Спина прямая, смотреть прямо перед собой. |
|
8. |
И.П. – сесть на край стула. Ноги чуть развести и вытянуть вперед, руки положить на пояс. 1.Выполнить наклон вперед до касания руками пола или носков ног. Задержаться на 1-2 секунды. 2.Вернуться в И.П. |
6-8 раз |
|
Ноги в коленном суставе не сгибать. Дыхание не задерживать. |
|
9. |
И.П. – сесть на край стула. 1. Поочередноподнимать ноги, согнутые в коленном суставе до уровня груди с задержкой на 1 сек. 2.Вернуться в И.П. |
6-8 раз |
|
Дыхание равномерное. Спину держать ровно, подбородок не опускать. |
|
10. |
И.П. – ноги на ширине плеч, руки расслаблены, согнуты в локтях, кисти подняты к плечам. 1.На вдохе поднять руки над головой отведя левую ногу назад в сторону. 2. Вернуться в И.П. 3. На вдохе поднять руки над головой отведя правую ногу назад в сторону. 4. Вернуться в И.П. |
6-8 раз |
|
Темп медленный, дыхание глубокое. |
Комплекс упражнений для занятий физической зарядкой (2 вариант)
Таблица 2
|
|
Содержание
|
Кол-во
|
Графическое изображение |
Общие методические указания |
|
1. |
И.П. – стойка ноги врозь. 1. Медленно наклонить голову к левому плечу. 2. Вернуться в И.П. 3. Повторить упражнение в другую сторону. 4. Вернуться в И.П. |
5-6 раз
|
|
Темп медленный. Плечи не поднимать. |
|
2. |
И.П - основная стойка. 1. Поднять правую руку перед собой на уровень плеча и отвести влево. 2. Выполнить упругие движения правой рукой влево. 3. То же другой рукой. |
3-4 раза
|
|
Темп медленный. Упражнение позволяет растягивать мышцы плеча.
|
|
3. |
И.П. - широкая стойка руки на поясе. 1. Поднять правую руку вверх над головой, выполнить наклон в левую сторону. 2. Вернуться в И.П. 3. Повторить упражнение в другую сторону. 4. Вернуться в И.П. |
5-6 раз |
|
Темп медленный. Амплитуду увеличивать постепенно. |
|
4. |
И.П. - ноги на ширине плеч, руки сцеплены внизу в замок. 1. Не разжимая рук выполнить круговые движения в правую сторону, затем вверх. Опустить вниз через левую сторону. 2. Повторить упражнение в другую сторону. |
4-6 раз
|
|
Темп средний, амплитуду увеличивать постепенно. Голову не поворачивать, смотреть перед собой.
|
|
5. |
И.П. - стойка, ноги врозь. 1. Руки вперёд в «обратный замок». 2. Руки вверх, не разрывая «замок». 3. Руки в стороны, рывок назад. |
6-8 пов-торов |
|
Темп средний, амплитуду увеличивать постепенно. |
|
6. |
И.П. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1. Выполнить шаг в сторону левой ногой. Сделать 2-3 движения. 2.Вернуться в И.П. 3. Повторить упражнение в другую сторону. |
6-8 повторов |
|
Темп медленный. Спину держать ровно, голову не опускать, смотреть прямо перед собой. |
|
7. |
И.П. - упор лежа или на устойчивый предмет. 1. Согнуть руки в локтевом суставе до угла 90⁰. 2.Вернуться в И.П. |
8-10 раз |
|
Темп средний. Спину держать ровно. Активный выдох на разгибании. Упражнение позволяет укреплять большую грудную мышцу. |
|
8. |
И.П - упор лежа (опора на стул). 1. Поднять левую ногу до уровня груди. 2. Вернуться в И.П. 3. Поднять правую ногу до уровня груди. 4. Вернуться в И.П. |
8-10 |
|
Темп средний, амплитуду увеличивать постепенно. Выполнять без задержки. Спину держать ровно. |
|
9. |
И.П. - основная стойка. 1. Наклониться вперед. Одновременно с разведением рук в стороны перенести вес тела на левую ногу. Правую ногу отвести назад (5-7 сек). 2.Вернуться в И.П. |
3-4 повторов |
|
Сложное по координации движение. Темп медленный. Опорную ногу не сгибать. Голову не опускать, смотреть прямо перед собой. |
|
10. |
И.П. - выпад левой ногой вперёд, руки на пояс. 1-8. Упругие покачивания в выпаде. То же другой ногой. |
1-2 повторов |
|
Темп средний, амплитуду увеличивать постепенно. |
- 2
- Министерство здравоохранения РК
- 1 0
- 2166
АБЕЛЬДИНОВА ДАНА
1. Настоящие Типовые правила проведения занятия фи... посмотреть текст 21/08 - 15:34
Добрый день! Возможно стоит разработать тогда уже национальную стратегию повышения уровня физической активности казахстанцев, а данные типовые правила включить в качестве приложения. В странах, активно сотрудничающих со Всемирной организацией здравоохранения, уже вовсю реализуются целые стратегии по вовлечению граждан в физическую активность, и речь идет не только о самих занятиях спортом. К примеру в Германии функционирует Сотрудничающий центр по превенции ожирения, питанию и физ активности (WHO Collaborating Centre for Obesity Prevention, Nutrition and Physical Activity). То есть вопрос поставлен на национальном уровне.
25/08 - 20:57
Уважаемая Дана Абельдинова! Мероприятия по формированию у населения приверженности к здоровому образу жизни, в том числе повышения уровня физической активности с охватом граждан, занимающихся физической культурой и спортом до 36%, предусмотрены в рамках реализации стратегических задач Государственной программы развития здравоохранения на 2020-2025 годы. Министерством здравоохранения РК осуществляется сотрудничество с Европейским офисом ВОЗ по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними по разработке и осуществлению устойчивых и эффективных просветительских кампаний в соответствии с рекомендациями ВОЗ по наиболее выгодным вмешательствам в области физической активности для борьбы с НИЗ и согласно Глобальному плану действий ВОЗ по повышению уровня физической активности.